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栄養コラム
2023.03.29

ダイエットでよくある失敗

ダイエットでよくある失敗

新年がはじまり、3ヶ月が経とうと

しています。

目標に向けてスタートダッシュが切れた方、

ゆっくりご自身のペースで歩んでいらっしゃる方

など様々な方がおられるかと思います。

 

年始に掲げた「身体作り」「ボディメイク」

の目標を掲げる方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

これらの目標達成にはトレーニングは

もちろん大切ですが、

それ以上に大切なのは食生活です。

 

適切な食生活なくしてボディメイクなしです。

 

 

そこで今回は「ボディメイクで陥りやすい失敗」

についてお伝えいたします。

 

  • 1日4~5食で代謝アップ
  • ダイエットには高たんぱく食

 

 

この2つはダイエット成功の鉄則のように

聞こえますが、

実は体脂肪燃焼をスピードダウンさせています。

 

 

それではまず①について。

 

 

なぜ14食以上摂る、

いわゆる分食が体脂肪燃焼を

スピードダウンさせるのでしょうか。

 

その答えはホルモンの1

「インスリン」にあります。

インスリンは血糖値を

下げる唯一のホルモンであり、

アナボリック(合成:同化)に働くホルモンです。

 

 

人の身体はホルモンバランスの影響を

大きく受け、その働きに逆らうことはできません。

だからこそホルモン分泌を

コントロールする必要があります。

 

 

インスリンが分泌される時、

体内は合成に働き、

体脂肪の分解は止まってしまうのです。

インスリンは体脂肪分解の鍵になる酵素

「HSL:ホルモン感受性リパーゼ」

の働きを抑制します。

 

 

ですから仮に低糖質にしていても、

低カロリーにしていても、

分食をおこなって食事回数が多いほど

インスリンが分泌され、

HSLが抑制されてしまい

体脂肪は減少しなくなります。

 

 

インスリンは糖質摂取だけでなく、

摂食刺激によってもある程度は分泌が増えます。

ですから本当に体脂肪を効率良く減らしたい時は

 

 

1日3食、間食なし

 

 

これが実はもっとも効率が良いのです。

 

 

 

 

次に②「ダイエットには高たんぱく食」。

これも一見良さそうに感じますね。

 

 

しかしたんぱく質が消化吸収されると

肝臓や血液の中にアミノ酸として流れ込みます。

これも筋合成には素晴らしいことです。

 

ですがアミノ酸も実は糖新生と呼ばれるように

糖へ変わる能力を持っているものがあります。

 

高たんぱく食を摂っていると、

低糖質にしていても実際には糖新生が

行われ、血糖値が上がり

体脂肪燃焼が抑制されている。

 

こんな時間帯ができてしまいます。

 

 

 

身体作りにおいてたんぱく質は重要度の

高い栄養素ですが、

体重×2g

を超えるような

超高たんぱく食

意味を持たないことが多いです。

 

 

もちろん健康を維持するために

体重×1g程度のたんぱく質は必須です。

 

 

 

私達の身体はホルモンの働きに

逆らうことはできません。

だからこそしっかりホルモン分泌も

コントロールし、

効率の良い身体作りをおこなっていきましょう。

 

AMBER LAB ニュートリションアドバイザー