栄養カウンセリング×エクササイズで、
リバウンドしないカラダに。
食事療法のみのダイエットは、筋肉量を減少させ、カラダのたるみを招きます。引き締まった健康的なカラダを手に入れるためには、脂肪燃焼を加速させるトレーニングが不可欠です。「AMBER LAB」では、専門的な栄養カウンセリングとエクササイズを組み合わせたシェイプアッププログラムを作成。一人ひとりに最適な筋力アップおよび有酸素運動のエクササイズを厳選し、効率的な目標達成をめざします。また、セルフエクササイズや食事・生活習慣などもトータルで指導し、セッション終了後もリバウンドしないカラダづくりをサポートします。
ボディラインを引き締めたい方から、体重や体脂肪率を落としたい方まで。
「AMBER LAB」で取り組んだ代表的なご相談例と改善例をピックアップしてご紹介します。
e.g.1
不安定な姿勢でおなかやお尻がたるみ、太ももを使いすぎていたため、カラダの中心軸を整え、お尻から脚にかけて引き締めました。
e.g.2
脊柱周辺の柔軟性や可動性を高めながら、筋肥大、筋持久力の向上を目的としたエクササイズを提案。栄養アドバイスも同時に実施。
e.g.3
高脂肪食中心の食事を改善し、全身を効率よく使うエクササイズを導入。体脂肪率、血液検査データともに正常範囲に近づきました。
年齢：40代女性
週2回／3カ月間のトレーニング
ぽっこりおなか、たるんだお尻、太ももの外側がせり出したXO脚が悩み。メリハリのあるカラダを手にいれたい。
目的・目標下腹部のシェイプアップ、体脂肪率ダウン
カラダの痛みは見られなかったため、筋肉の弱い部分、使えていない部分の強化と、栄養指導に絞ったプランを立てました。自体重やツール・マシンを用いたエクササイズ、有酸素運動のインターバルトレーニングから着手し、徐々に神経系を活性化。タバタ式トレーニングや、動物的な動きを取り入れた多様性のある運動など、強度を上げながら全身を効率よく引き締めました。
目標以上に体重が減少。筋肉量が増え、体脂肪率が大きくダウンしました。気になっていたヒップラインが上がり、体幹がキレイに締まるなど、予想以上の効果を実感されたようです。さらに、健康診断の血液検査データが改善し、カラダの中から変化したことを喜んでいただけました。
ご自身の主観的情報（Subjective）、トレーナーによる客観的情報（Objective）をもとに、現状のカラダを評価（Assessment）し、プラン（Plan）を決めるカラダチェックシステム「SOAP」を実施します。ダイエットが目的の場合は、食事の偏りや生活習慣を重点的にチェックし、仕事や日常生活における動作などもしっかり把握していきます。
カラダの動きや姿勢、痛みが出やすい動作パターンを探るFMS/SFMAスクリーニングを実施。合わせて触診も行い、脚部のアラインメント（関節や骨の位置）評価や腹部の能力などを細かくチェックします。これにより、おなか・お尻の筋肉たるみ、XO脚特有の太もものせり出しは、姿勢不良や下半身の歪みが原因になっていることが判明。
むやみな糖質制限は行わず、カラダの原理・原則に沿って体重や体脂肪率を改善する栄養指導が基本です。オプションでは、食べる時間や食べ方、摂取する品目、食材の選択方法に至るまで徹底的に指導。一定期間ごとにモニタリングを行い、きめ細かくアドバイスします。栄養の知識を身につけ、思考方法や生活習慣から変えていくことで、リバウンドしにくいカラダへと導きます。
体重、体脂肪率、BMI、筋バランスを計測し、現状をふまえて無理なく達成できる目標を設定。スタジオと自宅で行うエクササイズを約30種目用意し、トレーニングの進捗に合わせてセッションごとに種目をピックアップしていきます。また、筋肉量のアップや体脂肪率の改善を目的とした栄養指導を実施。
振動付きフォームローラーで、筋肉の緊張や疲労がたまっている部分をほぐし、各関節の可動性を高めます。また、肋骨や横隔膜の動きを適正化させる呼吸エクササイズを実施。カラダの左右非対称を修正しながら、ハムストリングス（もも裏）を活性化させて呼吸を深める「90/90ヒップリフト」などを行います。
ぽっこりおなか、たるんだお尻周りの筋肉を活性化させる「ヒップレイズ」「クラムシェル」、体幹を引き締め、脊柱のコントロールを高めるピラティスの「ロールアップ＆ロールダウン」など、下腹部に狙いを定めたセルフエクササイズを2〜3種類を指導し、自宅で実践していただきます。
ストレングス（筋力）を強化するために、自体重やマシンを用いたエクササイズを導入し、効率よく全身の筋肉に刺激を与えていきます。セッション前半は、腰からお尻、もも裏にかけて鍛える「クックヒップリフト」、お尻を中心に下半身後面を引き締める「デッドリフト」などで、徐々に筋力をつけていきます。
セッション後半は、レベルに合わせて強度を上げたストレングスエクササイズに挑戦。お尻の筋肉をさらに鍛える「スプリットスクワット」、バストのたるみや上半身をしっかりと引き締める「チェストプレス」、全身の筋肉や心肺機能に負荷をかけ、効果的な体脂肪燃焼を狙う自体重サーキットエクササイズなどで、筋力アップをはかります。
ViPRや自体重を駆使した有酸素インターバルトレーニングで、体脂肪を効果的に燃焼します。セッションごとに内容を変えて自走式トレッドミルやスピンバイクを織り交ぜながら、毎回異なるインターバルトレーニングで効果を最大化。楽しみながら有酸素運動ができます。
すべてのセッションが終了したら、再度「SOAP」に沿ったカラダチェックを実施。初回に行った評価と比較し、体重や体脂肪率、ボディラインなどの変化をチェックします。目標達成できていれば卒業となり、セッションで学んだことを日常で実践していただきます。さらなるシェイプアップを目指す場合は、次回以降のプログラムを作成します。
