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TRAINING

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ダイエット・シェイプアップ・ボディメイク

栄養カウンセリング×エクササイズで、
リバウンドしないカラダに。

食事療法のみのダイエットは、筋肉量を減少させ、カラダのたるみを招きます。引き締まった健康的なカラダを手に入れるためには、脂肪燃焼を加速させるトレーニングが不可欠です。「AMBER LAB」では、専門的な栄養カウンセリングとエクササイズを組み合わせたシェイプアッププログラムを作成。一人ひとりに最適な筋力アップおよび有酸素運動のエクササイズを厳選し、効率的な目標達成をめざします。また、セルフエクササイズや食事・生活習慣などもトータルで指導し、セッション終了後もリバウンドしないカラダづくりをサポートします。

CONSULTATION

ボディラインを引き締めたい方から、体重や体脂肪率を落としたい方まで。
「AMBER LAB」で取り組んだ代表的なご相談例と改善例をピックアップしてご紹介します。

ex.1
太い太ももをスリムにしたい。

不安定な姿勢でおなかやお尻がたるみ、太ももを使いすぎていたため、カラダの中心軸を整え、お尻から脚にかけて引き締めました。

ex.2
たるんだおなかの引き締め。

脊柱周辺の柔軟性や可動性を高めながら、筋肥大、筋持久力の向上を目的としたエクササイズを提案。栄養アドバイスも同時に実施。

ex.3
腹囲95cmの内臓脂肪型肥満。

高脂肪食中心の食事を改善し、全身を効率よく使うエクササイズを導入。体脂肪率、血液検査データともに正常範囲に近づきました。

SESSION

年齢:40代女性

年齢:40代女性
週2回/3カ月間のトレーニング

相談内容

ぽっこりおなか、たるんだお尻、太ももの外側がせり出したXO脚が悩み。メリハリのあるカラダを手にいれたい。

目的・目標下腹部のシェイプアップ、体脂肪率ダウン

対処方法

カラダの痛みは見られなかったため、筋肉の弱い部分、使えていない部分の強化と、栄養指導に絞ったプランを立てました。自体重やツール・マシンを用いたエクササイズ、有酸素運動のインターバルトレーニングから着手し、徐々に神経系を活性化。タバタ式トレーニングや、動物的な動きを取り入れた多様性のある運動など、強度を上げながら全身を効率よく引き締めました。

実施後

目標以上に体重が減少。筋肉量が増え、体脂肪率が大きくダウンしました。気になっていたヒップラインが上がり、体幹がキレイに締まるなど、予想以上の効果を実感されたようです。さらに、健康診断の血液検査データが改善し、カラダの中から変化したことを喜んでいただけました。

  • STEP
    01 カラダを知る

    Analysis分析
    食事や栄養重視のカウンセリング
    食事や栄養重視のカウンセリング

    ご自身の主観的情報(Subjective)、トレーナーによる客観的情報(Objective)をもとに、現状のカラダを評価(Assessment)し、プラン(Plan)を決めるカラダチェックシステム「SOAP」を実施します。ダイエットが目的の場合は、食事の偏りや生活習慣を重点的にチェックし、仕事や日常生活における動作などもしっかり把握していきます。

    部分太りの原因をチェック
    部分太りの原因をチェック

    カラダの動きや姿勢、痛みが出やすい動作パターンを探るFMS/SFMAスクリーニングを実施。合わせて触診も行い、脚部のアラインメント(関節や骨の位置)評価や腹部の能力などを細かくチェックします。これにより、おなか・お尻の筋肉たるみ、XO脚特有の太もものせり出しは、姿勢不良や下半身の歪みが原因になっていることが判明。

  • Option オプション

    Nutrition Education栄養指導
    より本格的な栄養アドバイスも可能
    より本格的な栄養アドバイスも可能

    むやみな糖質制限は行わず、カラダの原理・原則に沿って体重や体脂肪率を改善する栄養指導が基本です。オプションでは、食べる時間や食べ方、摂取する品目、食材の選択方法に至るまで徹底的に指導。一定期間ごとにモニタリングを行い、きめ細かくアドバイスします。栄養の知識を身につけ、思考方法や生活習慣から変えていくことで、リバウンドしにくいカラダへと導きます。

  • STEP
    02 目標を設定する

    Planningプログラム作成
    エクササイズと栄養指導を同時進行
    エクササイズと栄養指導を同時進行

    体重、体脂肪率、BMI、筋バランスを計測し、現状をふまえて無理なく達成できる目標を設定。スタジオと自宅で行うエクササイズを約30種目用意し、トレーニングの進捗に合わせてセッションごとに種目をピックアップしていきます。また、筋肉量のアップや体脂肪率の改善を目的とした栄養指導を実施。

  • STEP
    03 カラダを変える

    Reset & Exerciseリセット&エクササイズ
    カラダのアンバランスをリセット
    カラダのアンバランスをリセット

    振動付きフォームローラーで、筋肉の緊張や疲労がたまっている部分をほぐし、各関節の可動性を高めます。また、肋骨や横隔膜の動きを適正化させる呼吸エクササイズを実施。カラダの左右非対称を修正しながら、ハムストリングス(もも裏)を活性化させて呼吸を深める「90/90ヒップリフト」などを行います。

    セルフエクササイズを習得
    セルフエクササイズを習得

    ぽっこりおなか、たるんだお尻周りの筋肉を活性化させる「ヒップレイズ」「クラムシェル」、体幹を引き締め、脊柱のコントロールを高めるピラティスの「ロールアップ&ロールダウン」など、下腹部に狙いを定めたセルフエクササイズを2〜3種類を指導し、自宅で実践していただきます。

    スタジオでのエクササイズ(前半)
    スタジオでのエクササイズ(前半)

    ストレングス(筋力)を強化するために、自体重やマシンを用いたエクササイズを導入し、効率よく全身の筋肉に刺激を与えていきます。セッション前半は、腰からお尻、もも裏にかけて鍛える「クックヒップリフト」、お尻を中心に下半身後面を引き締める「デッドリフト」などで、徐々に筋力をつけていきます。

    スタジオでのエクササイズ(後半)
    スタジオでのエクササイズ(後半)

    セッション後半は、レベルに合わせて強度を上げたストレングスエクササイズに挑戦。お尻の筋肉をさらに鍛える「スプリットスクワット」、バストのたるみや上半身をしっかりと引き締める「チェストプレス」、全身の筋肉や心肺機能に負荷をかけ、効果的な体脂肪燃焼を狙う自体重サーキットエクササイズなどで、筋力アップをはかります。

    有酸素運動で体脂肪を燃焼
    有酸素運動で体脂肪を燃焼

    ViPRや自体重を駆使した有酸素インターバルトレーニングで、体脂肪を効果的に燃焼します。セッションごとに内容を変えて自走式トレッドミルやスピンバイクを織り交ぜながら、毎回異なるインターバルトレーニングで効果を最大化。楽しみながら有酸素運動ができます。

    Re-Assessment再評価
    全セッション終了後、再度SOAPを実施
    全セッション終了後、再度SOAPを実施

    すべてのセッションが終了したら、再度「SOAP」に沿ったカラダチェックを実施。初回に行った評価と比較し、体重や体脂肪率、ボディラインなどの変化をチェックします。目標達成できていれば卒業となり、セッションで学んだことを日常で実践していただきます。さらなるシェイプアップを目指す場合は、次回以降のプログラムを作成します。

FAQ

FAQ

パーソナルトレーニングはどんなことをするんですか?
「AMBER LAB」のパーソナルトレーニングは、お客様のカラダの悩みを解消します。痛みの改善からダイエット・ボディメイク、スポーツ能力の向上まで、お客様が抱える悩みはさまざまです。一人ひとりの目的や既往歴、筋力、柔軟性、ライフスタイルに合わせ、トレーニング・栄養指導・生活指導を組み合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提案します。「AMBER LAB」のトレーナーは、医療系の資格と国際的なパーソナルトレーナーの資格を取得しておりますので、安心してご相談ください。
運動経験が少なくても大丈夫ですか?
「AMBER LAB」に通われているお客様の多くは、運動が苦手な方や初心者の方です。お客様のカラダの現状に合わせてトレーニングを行いますので、無茶をすることなく、効率よく効果を実感していただけます。運動初心者、運動が苦手な方こそ、ぜひ「AMBER LAB」をご利用ください。
鍛えるとカラダがゴツゴツになりませんか?
女性のお客様の場合、トレーニングによってカラダが大きくなることや、ムキムキになることを心配される方もいらっしゃいます。個人差はありますが、一般的なフィットネスマシンを使った画一的なトレーニングをしない限り、特定の箇所が肥大しすぎることはありません。むしろ動作を鍛えることで、動きに合わせた無駄のない筋肉、使える筋肉を培うことができます。
※おなかやお尻など、気になる箇所だけを鍛えることは可能です。
どれぐらいの頻度で通えばいいですか?
多くの方が、週に1度もしくは2度のペースで通われています。来店頻度が高いほど、より効率的に結果を出すことができます。特に初めの2〜3カ月は、頻度を上げていただくと変化を感じられると思います。
キツいトレーニングばかりではないですか?
「AMBER LAB」のトレーニングは、運動初心者の方、中級・上級者の方、それぞれの体力や運動経験をふまえたオリジナルのプログラムを作成します。そのため、無理な動きをしたり、いきなり重たい物を持ったりすることはありません。お客様のカラダの状況を熟知した上で、まずは関節が正しく動き、動作に合わせてタイミングよく各筋肉を使うことができてから、重りなどの負荷をかけていきます。これは初心者も上級者も変わりません。
食事のアドバイスはしてもらえますか?
はい、行っております。お客様の現在の食生活をお尋ねし、理想とするカラダや目標に到達するためのアドバイスをさせていただきます。基本的にはライフスタイルに合わせて実施するため、強制はいたしません。また、オプションで栄養管理に自信のない方向けの食事管理プランもご用意しています。食事内容に関して、1日ごとにメールやLINEでご連絡し、丁寧に指導させていただきます。
炭水化物抜きなど、過度な糖質制限や食事制限はしなくてもよいですか?
はい。炭水化物(デンプンなど)はカラダに不可欠な栄養素です。なぜなら脳はブドウ糖で働き、赤血球も糖が必要だからです。ただし、多くの方は糖質過多の食生活のため、極端な糖質制限ではなく、カラダや日常生活の作業量に合わせた適切な糖質摂取を推奨しています。極端な食事指導は行いませんのでご安心ください。
※アスリート向けのカーボローディング、糖尿病の数値が悪い方の食事療法など、特別な理由がある場合を除きます。
糖尿病を患っていますが、運動できますか?
はい、糖尿病の治療で通院しながら、「AMBER LAB」のトレーニングを受けられている方が何名もいらっしゃいます。その中には、フィットネスクラブや自宅でトレーニングをしてもうまくいかなかった方も多いです。内科の指導を受けながら、当スタジオで栄養や食事の知識をさらに高め、専門家のもとで運動と食事管理を組み合わせたトレーニングを行うことを推奨します。
ヘモグロビンA1c(HbA1c)の推移、薬の処方状況を伺いつつ、うまく管理ができていない方には定期的に運動できる環境づくりをサポート。基礎代謝、活動代謝を高め、インスリン抵抗性の緩和を後押しし続けるために、「AMBER LAB」をご利用ください。
持ち物は何が必要ですか?
トレーニングウエア、タオル、シューズをお持ちください。
トレーニングの予約をキャンセルしたい場合、どうすればよいですか?
ご予約のキャンセルは、基本的に前日の20時までにメール・お電話でご連絡いただければ、キャンセル料は発生しません。前日の20時以降、当日のキャンセルに関してはキャンセル料金をお支払いいただきます。
体験レッスンやスタジオの見学はできますか?
80分8000円(税抜)の体験レッスンを開催しています。大まかなカラダのチェックと、お客様のカラダの現状に合わせたトレーニングを体感していただけますので、ぜひご利用ください(このページの最下部にあるボタンから体験レッスンのご予約ができます)。
見学については、当スタジオはマンツーマンのレッスンのため、申し訳ありませんがお断りさせていただいております。カラダの悩みやご入会については、お電話や問い合わせフォームからご連絡・ご相談ください。