アスリートは必見！トレーニングやピラティスの効果を高める方法を解説。

　

アスリートがトレーニングやピラティスの効果を

高める方法は無数にありますが、

その中でもオススメの工夫するポイントをご紹介します。

　

効果を高める為の、オススメのポイント。

　

① まずは自分のカラダの特徴を知ること

② 効率の良いエクササイズを行うこと

③ カラダの状態を把握すること

④ モチベーションを保つ方法をみつけること

①まずは自分のカラダの特徴を知ること

　まずは自分のカラダ把握する事が大切です。

スポーツをする上で、

・姿勢や骨格的な特徴や（関節の弛さ、外反母趾や）

・どんな動きの癖があるのか？

・どの部位が強く、どの部位が弱いのか？（どこをよく使っているのか）

・三半規管や視覚的、カラダの感覚な特徴の把握

・敏捷性や各部位の筋発火の出力のタイミング

など

様々な観点から自分のカラダを知り

スポーツの競技特性や自分の課題に対して

トレーニングやピラティスで身体強化やバランスの崩れた動きの修正、

怪我・障害の予測などを考える上で大切なポイントになります。

それらを知らずして、満遍なく鍛えることは

　

・カラダのバランスが崩れたまま強化してしまうこと

・痛みが出る動きを継続してしまうこと

　

などにもつながりやすく、

スポーツの中断や休止へ追い込まれてしまうことも考えられます。

　

②効率の良いエクササイズを行うこと

　

カラダの特徴や癖などを知ることで、

・どうすればこの動きを高めることができるのか？

強化する上でより速く目標地点へ到達できるかもしれません。

　

カラダを内観しつつ（自分の各部位の感じ）

自分の弱点を意識したエクササイズを行うことで

できなかった動きができるようになる。

また、

ストレッチやカラダのメンテナンスにおいても、複数の箇所を

同時に修正する方法や、カラダを緩める呼吸の方法、

に至るまで

時間的な節約と効果的な方法をルーティーンとして知ることが

エクササイズやメンテナンスの質

を上げる事、トレーニングやピラティスにおいて効果を高める秘訣となります。

　

③カラダの状態を把握すること

身体的な特徴の把握や効率的なエクササイズを行うことで

トレーニングやピラティスの効果は上がりますが、

体調や疲労度合などを

考慮せず行うことはトレーニングやピラティスの

効果を上げることはできず、

むしろトレーニング効果を下げることにもなりかねません。

　

アスリートレベルが上がるにつれ

痛みや慢性的な筋疲労、精神的なストレスを常にモニターしたり

専門家の客観的評価も含め

体調や疲労のコントロール・リカバリー

を行うことでより

日々のトレーニングやピラティスのクオリティ向上

につながります。

　

　

④モチベーションを保つ方法をみつけること

　

具体的な目標を設定し、トレーニングやピラティスの記録をつけること。

どれができるようになって、まだこれができないなど

どんどんできるようになると楽しいですし、進歩を

感じ取れ自信につながります。

　

　

また憧れの選手の言動や逆境から勝ち抜いた時の映像など

自分が苦しい時、辛い時にも支えになるかもしれません。

トレーニングやピラティスを行う上で

効果を高めココロを支えていく為の

モチベーションテクニックに

工夫を凝らしてみてください。

　

　

今回はトレーニングやピラティスを

行う上で効果を高めるポイント

上げてみました。効果を上げるポイントは人それぞれ

あると思いますが当てはまるもの、自分に合ったものを

続けて日々のトレーニングやピラティスの

効果を高めることに繋げてください。

　

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