アスリートや受験生も要注意！？イライラ、疲れが取れない、食後の眠気が強いのはマグネシウムが原因かもしれません。

  • お知らせ

　

イライラ・疲労・食後の眠気

　

それ「副腎 × マグネシウム不足」かもしれません

　

アスリートや受験生のように
心身へ強い負荷がかかる生活では、
ストレスホルモンを分泌する副腎が常に働き続けます。

この状態が続くと、
一般に「副腎疲労」と呼ばれるような
ストレスに弱く、回復しにくい状態になります。

このとき体内で大量に消費されるのが
マグネシウムです。

マグネシウムが不足すると

・神経の興奮が抑えられない

・血糖値が安定しない

・自律神経が乱れる

　

結果として

・イライラ

・疲れが取れない

・食後の強い眠気

が起こりやすくなります。

　

これは
怠けているからでも、気合が足りないからでもありません。

頑張っている人ほど起こる


「身体からのサイン」　

です。

　

　

　

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「集中しようとすると、なぜかイライラする」
「食後に強烈な眠気が襲ってくる」　

　

これらの症状は、
気合いや根性の問題でも、年齢のせいでもありません。　

　

アスリートや受験生など、

　
脳と神経を酷使する人　

　

ほど不足しやすい栄養素
それが マグネシウム です。

　

　

マグネシウムとは？

　

マグネシウムは、

・筋肉の収縮と弛緩

・神経の興奮と抑制

・血糖値の安定

・ATP（エネルギー）産生

・自律神経の調整

　

など、300種類以上の酵素反応に関与しています。

つまり
◾️身体・脳・神経の「ブレーキ役」

になります。

　

　

なぜアスリート・受験生は不足しやすいのか？

　

① 神経を使う量が圧倒的に多い

　

・試合中の判断

・学習中の集中

・緊張状態が続く環境　

　

→ 神経伝達が多い＝マグネシウム消費量が増える

　

　

　

② 汗・ストレスで失われる　

　

・マグネシウムは汗や尿から排出されやすい

・精神的ストレスでも消費される

◾️「練習量が多い・勉強時間が長い人ほど不足」

　

③ 現代の食事は圧倒的に不足

  • 精製食品
  • 外食・コンビニ中心
  • 土壌のミネラル減少

◾️ 意識しない限り、ほぼ不足する栄養素

　

　

マグネシウム不足で起こりやすい症状

　

精神的・脳への影響　

　

・イライラ

・集中力低下

・不安感

・寝つきが悪い

　

身体的　

　

・疲れが抜けない

・筋肉の張り・つり

・呼吸が浅い

・朝起きてもスッキリしない

　

・食後の強い眠気

　ここが重要です。　

　

　

なぜ「食後に眠くなる」のか？

　

マグネシウム不足があると、

・血糖値の調整がうまくいかない

・インスリンの効きが悪くなる

　

結果
◾️血糖値が乱高下 → 強烈な眠気

　

これは

・意志の弱さ

・消化力の問題

ではなく
ミネラル不足による

「代謝の問題」

も考えられます。

　　

　

　

運動・学習パフォーマンスへの影響

　

アスリートの場合

  • 無駄な筋緊張が抜けない
  • 反応がワンテンポ遅れる
  • 呼吸が浅くなる
  • 回復が遅れる

　

受験生の場合

  • 長時間集中できない
  • 思考が散る
  • イライラしやすい
  • 睡眠の質が低下

◾️努力量に対して成果が出にくくなる

　

　

どうやって補うべきか？

　

食事から

  • 海藻類
  • ナッツ
  • 大豆製品
  • 玄米
  • カカオ

ただし…
◾️食事だけで十分量を摂るのは現実的に難しい

　

　

サプリメント（現実的な選択）

  • クエン酸マグネシウム
  • グリシン酸マグネシウム

　

　

入浴（意外と重要）

  • エプソムソルト（硫酸マグネシウム）入浴
  • 経皮吸収によるリラックス効果

◾️ 自律神経が整いやすい

　

専門家視点で一番伝えたいこと

マグネシウム不足は

「疲れている人」や
「頑張っている人」にも起こる

という点です。　

　

トレーニング・学習・メンタルケアの前に


神経の土台を整えること

　

それが
結果的にパフォーマンスを最大化します。

　

　

まとめ

　

もし

  • イライラが続く
  • 休んでも疲れが取れない
  • 食後の眠気が異常に強い

　

と感じているなら、
一度「マグネシウム」という視点で
自分の身体を見直してみてください。

努力の質が、確実に変わりますよ。