アスリートに不可欠な反射的な能力の改善エクササイズ。

  • トレーニング

　

　

アスリートに必須の“瞬時に姿勢を整える能力”とは

　

　

サッカー・野球・バスケットボール・格闘技

などの対人競技、


あるいはフィギュアスケートのように

高度なバランスを要求される競技では、

反射的に反応し、

自分の身体を瞬時にコントロールする能力


が欠かせません。

筋力やスピード（敏捷性）を高めるだけでは不十分で、


脊柱や姿勢を柔らかく・素早く制御する能力

 が競技力向上につながります。

　

反射的能力を高めるトレーニング例

　

例えば下の動画のように、

　

・カオスボールを片手に持つ

・バランスビーム（平均台）の上で、
ゆっくりとランジウォークや切り返し動作を行う

といった不安定な状況での動作は
姿勢制御の反射的な働きを大きく引き出します。

　

　

姿勢を瞬時に整える筋肉

　

― それがトニックマッスル（インナーマッスル）

　

トニックマッスルとは、

身体の深層部にある筋肉群（深層筋）で、


Slow Motor Unit（SMU） とも呼ばれます。

これらは

・脊柱を一つひとつ支える小さな筋群

・関節の位置（アラインメント）を微調整する役割

・無意識レベルで姿勢を安定させる

といった特徴を持ちます。

　

　

なぜ“低閾値戦略”が必要なのか？

　

トニックマッスルは 

弱い負荷・ゆっくりした収縮 で働くのが特徴です。

そのため、

・高重量のバーベル

・体を固めるような高閾値の力み

では作動しづらく、
代わりにアウターマッスルが優位に働いてしまいます。

　

低閾値戦略（Low-Threshold Strategy） とは、

　
身体を力ませずに深層筋を働かせる方法で、

・姿勢調整

・関節の安定化

・コントロール能力の向上

に非常に効果的です。

　

トニックマッスルを鍛えるメリット

　

トニックマッスルが適切に働くと、身体は驚くほど変わります。

　

● 1. 姿勢のコントロール能力が向上

日常生活・競技中の姿勢の乱れを素早く修正できるようになります。

● 2. 脊柱、肩甲骨、骨盤が正しく動く

全身の骨格が本来の動きを取り戻し、ケガのリスクも低下。

● 3. 上下半身の連動が向上

深層筋が働くことで、
“力が伝わるカラダ”へと変わり、技術発揮の効率が高まります。

● 4. 疲れにくく、動作がスムーズに

SMU（遅筋線維）優位の働きのため、長時間の競技でも機能し続けます。

またマシンピラティスなども

低域値戦略にとても適したマシン

です、一般の方だけだけではなく

アスリートもマシンを使ったピラティスは

おすすめです。

　

ぜひ、アスリートの方も一般の方も

・反射的な能力向上エクササイズ

・低域値戦略エクササイズ

楽しみながら取り入れてみてください。